Mnogima je stres postao gotovo uobičajen dio svakodnevnog života. Online studija iz 2018. godine koju je provela Zaklada za mentalno zdravlje otkrila je da je u prethodnoj godini čak 78% ljudi osjećalo toliko veliki stres da su bili preopterećeni i nisu znali kako se nositi s njime.
Još jedno istraživanje iz 2018. godine koje je proveo Odbor za zdravlje i sigurnost Velike Britanije pokazalo je da su stres i anksioznost povezani s poslom vodeći uzrok lošeg zdravlja i bolovanja u Velikoj Britaniji.1
Tako da definitivno niste sami u danima kada osjećate da se ne možete nositi sa svime, a postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste si olakšali.
1. Ostanite aktivni
Poznato je da vježbanje može biti odličan lijek za loše raspoloženje jer vam pomaže da se ispušete i dobijete onaj potrebni nalet endorfina. Mnoga su istraživanja pokazala da aerobni treninzi visokog intenziteta pozitivno utječu na mentalno zdravlje i opću dobrobit.2
Dakle, bez obzira koliko primamljivo bilo nakon napornog dana na poslu otići doma i sklupčati se u krevet, vjerojatno ćete se bolje osjećati ako se natjerate da odete u teretanu i rasturite HIIT trening.
2. Napravite virutalnu detoksikaciju
Koliko puta ste se uhvatili da provjeravate poslovni e-mail izvan radnog vremena? Ili, još gore, koliko puta ste opsesivno osvježili Instagram samo da dobijete nove objave koje pokazuje destinacije na koje biste rado otišli za blagdane ili nedostižno isklesana "tijela za plažu"?
Kada se osjećate potišteno, društvene mreže mogu još više pogoršati vaše raspoloženje. Iako ste vjerojatno svjesni da one nisu stvarna reprezentacija života, teško je ne uspoređivati vašu trenutnu situaciju s previše filtriranim nasmiješenim licima koje vas promatraju sa svakog društvenog medija. Dajte sebi predah i isključite zaslon.
3. Prošećite na svježem zraku
Ovo je u osnovi kombinaciju prve dvije točke, ali može biti osobito korisna tehnika za nošenje s emocijama dok ste na poslu. Ako se nakon još jednog pasivno-agresivnog e-maila osjećate da ste pred slomom ili ste opet odradili još jedan besmislen sastanak, udaljavanje iz te okoline može učiniti čuda za vaše mentalno stanje.
Dajte si vremena i prostora da se malo ohladite, usredotočite se na disanje i vjerojatno ćete se za radno mjesto vratiti sa spoznajom da jednostavno nije vrijedno živciranja. Nema potrebe da djelatnici iz računovodstva odgrizete glavu... Bar ne danas.
4. Razgovarajte s prijateljima i obitelji
Nemojte se pretvoriti u ljudski ekspres lonac i držati sve u sebi. Vjerojatno uvijek želite da vam se prijatelji i obitelj povjere ako njih nešto muče, stoga pazite da vratite uslugu i napravite istu stvar. Ljudi koji su vam najbliži spremni su s vama podijeliti i podržati vas u dobrim i lošim vremenima - ali kako bi to bilo moguće morate im se otvoriti.
Ako osjećate da su vaši prijatelji i obitelj pristrani, ili su možda dio problema, onda nema ničega lošeg u obraćanju nekoj nepristranoj osobi. Vjerojatno postoji netko u odjelu za ljudske resurse tko je osposobljen za slušanje vaših problema, neovisno koliko se vama činili trivijalni, a uvijek možete pronaći i psihoterapeuta.
Upamtite, podijeljen problem je prepolovljen problem. Nikada ne biste kroz ništa trebali prolaziti sami.
5. Napravite dnevni popis obaveza
Jeste li ikada imali toliko posla da jednostavno niste znali gdje početi pa ste jednostavno odlučili ne napraviti ništa produktivno? To je vjerojatno jedan od najmanje učinkovitih načina za nošenje s problemima, ali smo svi u nekom trenutku učinili upravo to.
Umjesto da se stresirate oko količine obaveza, odvojite trenutak i sastavite listu. Svi ti problemi izgledaju manje strašno kada se raščlane na manje dijelove, zar ne?
Pobrinite da se više ne zaboravite na najbitnije zadatke i prioritizirajte ih. Nekima je najbolje posložiti zadatke prema rokovima tako da započnu s onima koji najprije moraju biti gotovi. Drugima je korisnije grupiranje zadataka po stupnju važnosti, tj. zadaci koje moram danas završiti, zadaci koje bih trebao danas završiti i zadaci koje želim uskoro završiti.
Pronađite ono što vama odgovara i rasturite. Uživajte u neporecivom zadovoljstvu koje dolazi s precrtavanjem stvari s popisa.
- Health and Safety Executive. (2017). Work-related stress, depression or anxiety statistics in Great Britain 2017.
- Norris, R., Carroll, D., & Cochrane, R. (1992). The effects of physical activity and exercise training on psychological stress and well-being in an adolescent population. Journal of psychosomatic research, 36(1), 55-65.
Povezani članci
