Kako maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno u krevetu? Kvalitetan san je ključna stavka zdravog načina života i može imati povoljan učinak na tvoje srce, težinu, um i još puno više. Saznaj kako spavati 8 sati dnevno i izvući više iz svakog sna.
Napravi raspored
Pobrini se da odeš u krevet svaku večer u isto vrijeme i da se budiš u isto vrijeme ujutro, čak i vikendima! Pravilna rutina spavanja pogoduje tvom biološkom satu, kao i ravnomjerna izloženost prirodnom danjem svjetlu i boravak u tami. Savjet: Jutarnje zalijevanje biljaka na otvorenom pomoći će ti u sinkronizaciji biloškog sata.
Vježbaj
Tjelovježba, ako je izvedena pravilno, povećava duljinu i kvalitetu sna. S druge strane, intenzivna tjelovježba 4 sata prije spavanja može naškoditi snu jer je tijelo još uvijek zagrijano. Kada se tvoje tijelo počne hladiti više sati nakon treninga, signali u mozgu počinju oslobađati melatonin zbog kojeg ćeš se osjećati pospano. Savjet: Vježbaj ujutro kako bi započeo dan svjež i odmoran!
Izbaci kofein
Bez brige, ne mislimo na to da ga izbaciš u potpunosti! Kofein je stimulans koji se zadržava u tvom tijelu oko 8 sati nakon konzumacije, tako da ponekad cappuccino nakon ručka i nije najbolja ideja! Savjet: Nemoj unositi kofein nakon 14 sati i odaberi pića bez kofeina.
Uzmi si vremena za opuštanje
Utonuti u san nije lako kao pritisnuti gumb za gašenje. To je polagan i postepen postupak. Daj svom tijelu vremena da se odvikne od napornog radnog tempa. Nježan, regenerativni slijed yoge prije spavanja može ti pomoći u opuštanju uma, usporavanju disanja i smanjiti napetost u mišićima bez pretjeranog podizanja bila. Savjet: Pročitaj knjigu, poslušaj umirujuću glazbu ili diši duboko i rasteži se.
Super hrana
Iako je važno izbjegavati tešku hranu prije spavanja, neke ti namirnice mogu pomoći utonuti u san. Nemirno spavaš? Savjet: Probaj večerati integralnu paštu s povrćem, piletinom, rajčicom i malo parmezana. Vjeruj nam – ovakva će večera puna proteina i triptofana potaknuti lučenje serotonina koji potiče pospanost. Ako osjetiš glad prije no što si se zaputio u krevet, pojedi malo svježeg sira s bananom, moglo bi upaliti.
Povezani članci
