Tražite idealan doručak? Recepti za proteinsku zobenu kašu ukusan su način za dobivanje tone hranjivih tvari u samo jednoj zdjelici. Zob je idealna namirnica u prehrani svakog sportaša. Pruža sporo oslobađanje energije (jer je ugljikohidrat s niskim glikemijskim indeksom) te sadrži zdrava vlakna.
Također sadrži pristojnu količinu bjelančevina zbog koje se često duže osjećamo sito. Pripremite proteinsku kašu i lako ćete odbiti kekse koji se nalazu u sobi za odmor te bez problema idržati do ručka.
Isti doručak svaki dan lako dosadi, ali zobene pahuljice mogu se pripremiti na toliko način da će uvijek biti ukusne. Budući da zobene pahuljice nemaju neki okus, u njih možete dodati mlijeko, jogurt, različito volje, proteinski prah i još puno toga. Na taj način svako jutro možete imati zdrav, ali različit doručak.
Zobena kaša također može biti idealna za užurbani način života. Možete ju pripremiti večer prije i pojesti u hodu, bilo to nakon treninga ili na putu prema poslu. Neki od ovih recepata prikladni su za grijanje u mikrovalnoj tako da možete dobiti topao i ukusan doručak na ona hladna i mračna jutra.
Bojite se da će vam dosaditi iste stare kombinacije? Prvo, imamo devet ukusnih recepata za vas. Drugo, nikada nije bilo lakše nabaviti najukusnije dodatke...
Imamo nekoliko različitih okusa sirupa bez šećera, FlavDrops u više okusa te naš Impact Whey Protein u toliko okusa da ni nemate mjesta za sve u vašoj kuhinji. Također možete dodati malo ukusnog maslaca za ultimativnu kremastu zobenu kašu.
Prvo, video naša 3 favorita - koji ćete odabrati?
https://youtu.be/NnxcvSWsXDc
Imate osjećaj da imate malo previše izbora u ovom novom svijetu prekrasnog doručka? Za početak izaberite nekoliko recepata i pretvorite dosadan doručak u desertnu poslasticu bez ikakvog osjećaja krivnje.
Slijedi nekoliko divnih ideja kako zobenoj kaši dati malo života!
1. Zobena kaša s kikiriki maslacem i proteinom s okusom čokolade
Tražite malo užitka? Ovaj je recept poprilično zdrav. Ne sadrži dodane šećere iako je odličnog čokoladnog okusa koji će zadovoljiti sve slatkoljubce. Još bolje je to što ga možete pripremiti u svega nekoliko minuta. A super je i za sljedeće jutro ako ga navečer pripremite i pohranite u hladnjak.
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
1/2 žlica Impact Whey Proteina s okusom vanilije
1 žlica chia sjemenki
1 žlica kakao praha
1 žlica glatkog maslaca od kikirikija
150ml mlijeka
Način pripreme
Pomiješajte sve sastojke zajedno i stavite u posudu.
Stavite staklenku u hladnjak najmanje dva sata ili preko noći.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 495 Ugljikohidrati - 53g Bjelančevine - 25g Masti - 19g
2. Proteinska kaša s jagodom i jogurtom
Želite li desert kao doručak? Navalite bez ikakvog osjećaja grižnje savjesti! Napravljen od svježih jagoda i jogurta s niskim udjelom masnoće, ovaj svježi ljetni doručak dodati će malo boje tamnim i ranim jutarnjim satima.
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
1 žlica laganog kremastog sira
2 žlice grčkog jogurta s 0% masti
100ml mlijeka
Način pripreme
Pomiješajte sve sastojke osim jagoda u zdjelu.
U staklenku stavite jagode i dodajte ranije napravljenu smjesu. Ostavite u hladnjaku barem dva sata ili, još bolje, preko noći.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 484 Ugljikohidrati - 48g Bjelančevine - 35g Masti - 14g
3. Veganska proteinska kaša s bobičastim voćem
Želite nešto voćno za doručak? Ovaj biljni recept za zobenu kašu bogat je bjelančevinama i voćem te zdravim mastima dobivenim iz chia sjemenki - super hrana koja je nedostajala vašem uobičajenom doručku.
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
Za kašu:
1 žlica chia sjemenki
50ml biljnog mlijeka
Za smoothie napitak:
25g borovnica
25g jagoda
100ml biljnog mlijeka
Način pripreme
Pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko i chia sjemenke u staklenku.
U blenderu pomiješajte sastojke za smoothie dok smjesa ne postane glatka i ulijte zobenu kašu.
Stavite u hladnjak najmanje dva sata ili preko noći.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 512 Ugljikohidrati - 61g Bjelančevine - 35g Masti - 11g
4. Čokoladna zobena kaša s kakaom
Tko ne bi htio veliku zdjelu čokolade za doručak? Ovaj ukusan doručak znači da možete uživati i punom čokoladnom okusu bez imalo grižnje savjesti! Savršen način za započeti dan.
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
240ml mlijeka po izboru
1 žličica cimeta
½ žličice ekstrakta vanilije
15g meda
Način pripreme
Pomiješajte zobene pahuljice i mlijeko u zdjeli koja može u mikrovalnu.
Zagrijte ovu smjesu u mikrovalnoj pećnici 2 i pol minute.
Izvadite i dodajte kakao prah i cimet. Dobro promiješajte kako bi se sastojci stopili, a zatim dodajte vaniliju.
Pospite i poslužite!
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 465 Ugljikohidrati - 84g Bjelančevine - 20g Masti - 6g
5. Zobena kaša sa chia sjemenkama i bademima
Dobro iskoristite zdrave masti koje dobivate ovim doručkom punim orašastih plodova i sjemenki. Šačica borovnica znači da će vaš doručak biti bogat i antioksidansima. Može li vaš recept za proteinsku kašu ikako biti zdraviji?
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
10g chia sjemenki
250ml bademovog mlijeka
30g grčkog jogurta bez masti/sojinog jogurta
1 žličica ekstrakta vanilije
80g borovnica
30g badema
Sirup bez šećera - javorov sirup
Sladilo po ukusu
Način pripreme
U zdjelu ili staklenku pomiješajte bademovo mlijeko, grčki jogurt, chia sjemenke, zobene pahuljice i sjemenke lana u prahu.
Dobro izmiješajte i prekrijete poklopcom ili folijom.
Ostavite u hladnjaku preko noći.
Ujutro dodajte cimet, ekstrakt vanilije i sladilo (po ukusu). Pospite bademima, voćem i sirupom. Uživajte!
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 735 Ugljikohidrati - 82g Bjelančevine - 25g Masti - 34g
6. Zobena kaša s okusom kave
Volite dozu kave ujutro kako biste se pokrenuli? Zašto je ne biste ubacili u zobenu kašu? Savršen nalet energije za doručak, a k tome i izrazito ukusan i hranjiv zahvaljujući chia sjemenkama, bananama i zobenim pahuljicama.
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
20g chia sjemenki
80g banana
10g meda
120ml napravljene kave
120ml mlijeka po izboru
Sirup bez šećera - okus čokolade
Način pripreme
Pripremite kavu po vašem ukusu.
Dodajte zobene pahuljice, komadiće kakaa, kakao prah i chia sjemenke u posudu ili staklenku.
Dodajte bananu narezanu u male komadiće, kavu i med. Dobro pokrijte i protresite smjesu dok se potpuno ne izmiješa.
Stavite u hladnjak preko noći i poslužite s malo sirupa bez šećera.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 669 Ugljikohidrati - 100g Bjelančevine - 23 Masti - 19g
7. Zobena kaša s kikiriki maslacem i maca prahom
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
100g banana
250ml mlijeka po izboru
1 žličica cimeta
Način pripreme
Pomiješajte sve sastojke u zdjelu (osim banane)i dobro promiješajte.
Narežite bananu. Ulijte smjesu zobene kaše u staklenku, dodajte red bana, te ponovite dok imate sastojaka.
Zatvorite posudu s poklopcem ili folijom.
Stavite u hladnjak preko noći, a sljedećeg jutra pospite malo cimeta prije posluživanja.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 667 Ugljikohidrati - 104g Bjelančevine - 26g Masti - 17g
8. Zobena kaša s jabukom i grožđicama
Pomiješajte svježe jabuke sa sočnim grožđicama i pikantnim cimetom za doručak poput ni jednog drugog. Ovo je stoljetna kombinacija koja je divna svakog dana u godini.
Broj obroka: 1
Obrok: Doručak
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku
Sastojci
- 80g zobenih pahuljica - 5g organskog maca praha - 100g jabuka sjeckanih u male kockice - 50g grožđica - 240ml obranog mlijeka - 30g sjemenki suncokreta - 1 žličica cimeta - sirup bez šećera - okus maline
Način pripreme
Postavite sloj jabuka na dno posude.
Jabuke prelijte sirupom.
Dodajte ostatak suhih sastojaka i na kraju ulijte mlijeko.
Dobro promiješajte i zatvorite te ostavite u hladnjaku preko noći.
Poslužite sljedeće jutro s još malo sirupa.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije - 733 Ugljikohidrati - 94g Bjelančevine - 29g Masti - 27g
Poruka za razmišljanje
Neka vam zobena kaša nikad ne dosadi. Ukusna je i može se pripremiti na bezbroj fantastičnih načina. Mi smo naveli samo neke ideje kako je učiniti još boljom, a ostalo je na vama.
Naši se članci trebaju koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe te nisu namijenjeni za medicinski savjet. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se stručnoj osobi prije uzimanja prehrambenih dodataka ili uvođenja značajnih promjena u prehrani.