Kreatin – najučinkovitiji suplement za mišićni rast i snagu
KREATIN MONOHIDRAT JE KRALJ
Ako bi me netko pitao koji je jedan najbolji suplemenata koji bi trebala koristiti svaka osoba koja ide u teretanu s ciljem povećanja mišićne mase i snage, to bi definitivno bio kreatin monohidrat! Postoje razne formulacije kreatina na tržištu, ali najviše testiran i pokazan kao najučinkovitiji je upravo kreatin monohidrat. On je potpuno siguran za kratkoročnu i dugoročnu upotrebu.
KAKO KREATIN FUNKCIONIRA
Za mišićnu kontrakciju je potrebna energija, a na početku svake aktivnosti ona dolazi iz spoja koji se naziva ATP. ATP je osnovna moneta energije u našem organizmu. Zalihe samog ATP‐a su jako male i potroše se u nekoliko sekundi. Na sreću, imamo u samom mišiću zalihu kreatin‐fosfata koja je višestruko veća od zaliha samog ATP‐a. Suplementacija kreatinom povećava te zalihe i otuda njegov korisni učinak.
KOLIKO KREATINA UZIMATI I KADA?
Preporučeno je prvih tjedan dana uzimati 3x dnevno po 5 grama kako bi se zalihe kreatin‐fosfata što prije napunile. Nakon toga je dovoljno 5 grama dnevno. Uzima se svaki dan, neovisno o tome imate li trening ili ne. Vrijeme u danu kada ga uzimate nije važno, bitno je samo da su zalihe kreatin‐fosfata pune.
ČESTA PITANJA
- Ali zar nije to samo voda u mišićima? - Nije, kreatin pospješuje i sami mišićni rast.
- Treba li raditi pauze od uzimanja? - Ne treba.
- Je li faza „punjenja“ nužna? - Nije, ali ćete prije osjetiti benefite.
- Smijem li konzumirati i kofein? - Da. Za svaki slučaj ih ne morate uzimati u istom obroku, ali ni to nije toliko bitno.
- Hoću li oćelaviti od kreatina? - Nema izravnih studija na tu temu i nije nešto s čime se treba zabrinjavati.
Povezani članci
Stručnjaci savjetuju nošenje maskica za vrijeme trčanja, ali hoće li to utjecati na performansu?
