ŠTO JE TO “OMEGA”?
Oznake ω [omega] koriste se za označavanje položaja prve dvostruke veze u odnosu na metilni kraj (poznatiji i kao omega kraj) masne kiseline. Ovo nije bitno za razumijevanje ostatka teksta, ali samo da vam objasnim podrijetlo naziva „omega‐3“, jer vjerujem da dosta ljudi zanima.
IZVORI OMEGA‐3 MASNIH KISELINA
Od biljnih izvora se ističu sjemenka lana i chia sjemenke. Međutim, one sadrže alfa‐linolensku masnu kiselinu (ALA). ALA sama po sebi nije dovoljna kako bi se ostvarili željeni benefiti. Razlog tome je to što se ALA prvo treba u tijelu pretvoriti u aktivne oblike EPA i DHA, a stupanj konverzije je jako nizak. Upravo zbog toga treba izravno unositi u tijelo EPA i DHA. Ovdje je u prehrani najveći izvor masna plava riba, a od suplemenata su tu kapsule ribljeg ulja.
BENEFITI SUPLEMENTACIJE RIBLJIM ULJEM
Na prvom mjestu, izražen i jak utjecaj u snižavanju razine triglicerida u krvi. Smanjuje simptome depresije. Povećava razinu HDL‐a („dobar kolesterol“). Može smanjiti krvni tlak kod osoba koje pate od visokog krvnog tlaka te može smanjiti upalne procese.
JE LI SUPLEMENTACIJA PRAVI IZBOR ZA MENE?
Pošten unos omega‐3 masnih kiselina (prvenstveno EPA i DHA) je koristan za svakoga. Ako jedete masnu ribu nekoliko puta tjedno, suplementacija vam nije nužna. Međutim, većina ljudi ne jede ni približno dovoljno masne ribe tako da se suplementacija u kapsulama toplo preporučuje.
KOJI SUPLEMENT DA UZIMAM I KOLIKO?
Najkorišteniji izvor EPA i DHA od suplemenata su kapsule ribljeg ulja. Osobno koristim Omega 3 i isti preporučujem svima. To je doista učinkovit suplement, a cijena mu je stvarno pristupačna svakome. Preporuka je da ukupan unos EPA+DHA bude oko 1 gram dnevno. Konkretno za ovaj proizvod, to je 3‐4 kapsule dnevno.
Naši se članci trebaju koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe te nisu namijenjeni za medicinski savjet. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se stručnoj osobi prije uzimanja prehrambenih dodataka ili uvođenja značajnih promjena u prehrani.
Povezani članci
