Vitamin D – vitamin koji biste trebali početi uzimati
ŠTO JE VITAMIN D I KOJI SU NJEGOVI IZVORI?
Vitamin D je jedan od vitamina topivih u mastima. Ima brojne uloge u organizmu, a njegovi izvori u prirodi su ograničeni. U manjim količinama ga se može naći u jajima i mlijeku, ali jedini izvor iz kojeg ga se može dobiti u nekim poštenim količinama je sunce.
Vitamin D se sintetizira iz kolesterola kada je koža izložena UV zračenju. A koliko se sunčate zimi? Vjerojatno i ne baš. Isto kao i ja hodate zabundani tako da vam samo lice viri. To nije ni približno dovoljno. Stoga je jako važno suplementirati vitamin D, barem u hladnijoj polovici godine.
Postoje dva oblika vitamina D u kojima ga možete suplementirati – D2 i D3. Bez da vas zamaram detaljima, D3 je puno bolja opcija pa odaberite nju.
BENEFITI SUPLEMENTACIJE VITAMINOM D
Lista dobrobiti suplementacije vitaminom D je jako dugačka. Poboljšava apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju pa ga i zovu antirahitičnim vitaminom. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva i normalizira previsoke razine paratireoidnog hormona. Poboljšava imunitet. Smanjuje rizik od padova i fraktura kostiju kod starijih osoba. Osobe koje su deficitarne u vitaminu D mogu iskusiti i povećanje razine testosterona nakon suplementacije.
KOLIKO VITAMINA D UZIMATI?
Službene preporuke su jako zastarjele. One još uvijek iznose 10‐15 μg, što je svega 400‐600 IU i daleko premalo za odrasle osobe.
Kako bi imali osjetne benefite, ciljajte na doze od 62,5‐125 μg (2500‐5000 IU). To je jedna odnosno dvije kapsule proizvoda koji koristim osobno te i preporučujem i vama: Vitamin D3
Vitamin D3 je stvarno jeftin tako da njegova cijena ne može biti izlika za neuzimanje. Pakiranje od 360 kapsula vam je dovoljno za dvije godine ako ga uzimate samo u hladnijoj polovici godine. A još bolje od toga da ga uzimate sami, podijelite ga sa svojim bližnjima.
