Mislite da ne možete odraditi učinkovit trening u samo 10 minuta? Očigledno niste probali ovaj 10-minuti AMRAP trening od @samanthalouisebrown. Možda vam se na prvu čini lako, ali uskoro ćete saznati da se radi o izazovu.
Ne brinite, brzo prođe (bar nam se čini).
10-minutni AMRAP trening
Za one koji nisu upoznati s AMRAP-om, to je kratica za "as many rounds as possible" (prevedeno "što je više moguće ponavljanja"). Kao što i sam naziv sugerira, u određenom vremenu trebate napraviti što je više moguće krugova kružnog treninga.
U ovom treningu, napravit ćete 20 snatcheva s bučicama te 10 marinaca s preskokom preko bučice. Nakon što završite ova ponavljanja, započnite ih opet - to je prva runda.
Vaš cilj je da napravite što je više moguće rundi. Sretno!
Kako raditi snatch s bučicom
Bučicu odložite na pod ispod vas te stanite iznad nje tako da noge raširite malo više od širine ramena.
Čučnite u stav sličan mrtvom dizanju, uzdignite prsa i glavu i pobrinite se da vam ramena budu malo iznad kukova.
Podignite bučicu koristeći se snagom nogu i leđa, ispravite se te nemojte prerano saviti ruku.
Nakon što dođete u uspravni položaj s bučicom iznad glave, na sličan način ju spustite natrag na pod te ponovite pokret s drugom rukom.
Kako raditi marince s bučicom
Skočite u natrag pa spustite prsa na pod.
Odugurnite se od poda i u isto vrijeme noge pomaknite prema rukama.
Preskočite preko bučice i ponovite isti pokret s druge strane bučice.
Dobra stvar ove verzije vježbe je da se ne morate u potpunosti ispružiti prilikom skoka.
Poruka za razmišljanje
Pogledajte koliko puta možete izvesti ove vježbe u 10 minuta. Zapišite rezultat i pokušajte oboriti vlastiti rekord svaki put.
Svakako nas označite u vašim objavama na društvenim mrežama.
Naši članci trebaju se koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe i nisu namijenjeni za uporabu kao medicinske preporuke. Ako ste zabrinuti, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili stvaranja velikih promjena u prehrani.
Povezani članci
