Jeste li znali da trening za cijelo tijelo možete odraditi pomoću samo jednog rekvizita?
TRX trake odličan su izbor za dane kada su sve sprave zauzete ili se jednostavno ne osjećate motivirano za dizanje utega. Ovisno o intenzitetu, ovo može poslužiti i kao odličan kardio trening.
Sljedeće preporučujem početnicima ili onima koji se žele odmoriti od klasičnih treninga, a kako se izvode možete vidjeti na fotografijama.
Vježbe su za sljedeće mišićne skupine:
1. PRSA
Ručke na trakama čvrsto primimo dlanovima. Nagnemo se pod kutem koji nam odgovara, spuštamo se tako da prsima dođemo do dlanova kao što je prikazano na drugoj slici, a zatim se dignemo u početni položaj kao na prvoj slici.
2. LEĐA
Rukama čvrsto primimo ručke na TRX traci. Nalazimo se u položaju u kojem su leđa okrenuta prema podu, te je tijelo nagnuto pod kutem kao na prvoj slici. Povlačimo tijelo prema gore kao na drugoj slici, a pri tome se koncentriramo na leđa, što manje opterećujući ruke.
3. NOGE
Rukama se držimo za ručke TRX trake, te povlačeći ih prema sebi dolazimo u položaj čučnja. Čučanj ne bi trebao prelaziti kut od 90 stupnjeva kao na prvoj slici. Nakon toga se dižemo gore koncentrirajući se na kvadricepse, održavajući trake napetima, kao na drugoj slici.
4. BICEPS
Početni položaj isti je kao i prilikom izvođenja vježbe za leđa kao na prvoj slici, no u ovom slučaju tijelo podižemo rukama tako da dlanovima idemo prema čelu kao na drugoj slici, pazeći da ne širimo laktove zbog što bolje izolacije bicepsa.
5. TRICEPS
Početni je položaj sličan kao kod izvedbe vježbe za prsa, no ovdje ruke držimo ravno ispružene ispred glave kao što je prikazano na prvoj slici. Savijajući laktove šakama dolazimo iznad zatiljka zatežući triceps kao što je prikazano na drugoj slici.
6. TRBUH
Nalazimo se u položaju sličnom skleku u kojem su stopala pričvršćena na TRX trake, te su podignute od poda kao što prikazuje prva slika. Povlačeći koljena prema trupu zatežemo trbuh, a pazimo da ruke i gornji dio tijela ostaju mirni kao na drugoj slici.
Povezani članci
