Najčešći razlog zašto dodajemo cardio u svoj trening je sagorijevanje masnog tkiva, ali trebamo razumijeti da je njegovo nakupljanje rezultat prevelikog unosa kalorija, a ne manjka cardia.
Benefiti cardia
Cardio nije esencijalan za sagorijevanje masnog tkiva, ali može u tome pomoći. No bitnije od toga, takav način tjelovježbe ima zaista mnoge benefite za zdravlje – ubrzava metabolizam, općenito zdravlje srca i kardioaskularnog sustava, smanjuje stres, bolja regulacija hormona, poboljšava san, povećava kapacitet pluća…
Esencijalna stvar za sagorijevanje masnog tkiva je to da unosimo u naše tijelo manje kalorija nego što potrošimo i što nam je po sadašnjoj kilaži potrebno, odnosno da smo u kalorijskom deficitu. Na taj način naše tijelo će koristiti masne stanice kao energiju, dakle – sagorijevamo masno tkivo.
Naravno da tjelovježbom ili cardio treningom možemo potaknuti isti efekt, odnosno da unosimo točno kalorija koliko nam je potrebno, ali da smo u deficitu zbog kalorija koje potrošimo prilikom cardio treninga ili tjelovježbe. No ako je cardio nešto što stvarno ne volite raditi, jednostavno izbalansirajte prehranu i na taj način spriječite dobitak kilograma i kontrolirajte svoje tijelo.
Vrste cardiovaskularnog treninga
Postoje razne vrste cardiovaskularnog treninga kao i razne teorije koji je način najefektivniji. Ja vas sada neću zamarati tom tematikom (možda u drugom blogu), već samo reći da odaberete onaj koji vama osobno najviše odgovara, sukladan vašem fizičkom stanju, sposobnostima i željama.
To može biti cardio na prazan želudac, nakon treninga, nakon jela – duga i lagana šetnja ili pak kratki visoko intenzivni trening.
No najbitnije od svega je imati mjeru. Ako pričamo o općem zdravlju, dovoljna je lagana šetnja od cca 30 minuta 2-3 puta tjedno. Ako je tvoj cilj gubitak kilograma bilo bi dobro malo pojačati intenzitet, no to ovisi o prehrani i još puno faktora.
Naravno ni previše nije dobro. Ako se počneš osjećati loše, umorno i iscrpljeno, vrlo je moguće da si pretjerala.
Zapamti, uz dobru prehranu i trening uvijek ide i kvalitetan odmor!
