To je san gotovo svakog fitness entuzijasta – povećati mišićnu masu i smanjiti razinu masnog tkiva, sve odjednom. Međutim, je li to moguće? Pa moguće je, ali… Uvijek ima „ali“. Trebamo vidjeti kako se postiže koji od tih ciljeva.
Kako se gubi masno tkivo?
Kao što sam već pisao u par navrata na ovom blogu, glavni i osnovni preduvjet za gubitak masnog tkiva je kalorijski deficit. Kada je našem tijelu potrebno više energije nego što unosimo hranom, ono mora posegnuti u svoje masno tkivo kako bi nadoknadilo tu potrebu za energijom.
Što je najbolji alat za dobivanje mišićne mase?
Suprotno popularnom mišljenju, kalorijski suficit nije nužan za povećanje mišićne mase. Tako je, mišićna masa se može povećati čak i bez suficita, ali ovdje dolazimo do onog „ali“ iz uvoda. Suficit nije nužan, ali je najbolji alat za dobivanje mišićne mase. Tako da ako pokušavamo istovremeno gubiti masti i dobivati mišićnu masu, dosta si otežavamo cijeli proces.
Postoje li iznimke?
Postoje tri skupine ljudi koje ipak mogu istovremeno gubiti masti i povećavati mišićnu masu solidnim tempom:
Prva skupina su početnici. To su ljudi koji tek kreću s teretanom, pogotovo ako imaju višak masnog tkiva. Oni mogu krenuti s kalorijskim deficitom i automatski će gubiti masno tkivo, a njihovi mišići su još dovoljno osjetljivi na stimulus težinskog treninga da mogu rasti i u tom deficitu.
Drugu skupinu čine ljudi koji su prije bili u treningu i u dobroj formi, a onda su imali pauzu jedan duži period. Za to vrijeme se smanji mišićna masa, a nerijetko se i malo udebljaju. Njima je lakše opet se vratiti u formu nego nekome tko tek počinje po prvi put zahvaljujući nečemu što se naziva „mišićna memorija“. Više o tome uskoro u jednom od idućih članaka.
Treću skupinu čine korisnici raznih zabranjenih anaboličkih sredstava (čitaj: steroida). Ako pratite nekog fitness idola koji je u kratkom vremenu nabacio dosta mišića, a istovremeno još izgubio masnog tkiva – vjerojatno je to razlog.
Zaključak
Je li moguće istovremeno dobivati mišićnu masu i gubiti masno tkivo? Moguće je, ali ako ne spadate u jednu od tri skupine navedene u iznimkama – ne bih vam preporučio da pokušate. Umjesto toga, imajte odvojene periode kada se fokusirate na mišićni rast, tj. na redukciju masnog tkiva.
Povezani članci
