Lovro Gmaz
Autor7 godina Prije
Ukoliko već neko vrijeme vježbate, a ruke vam nisu adut, vrijeme je da promijenite rutinu treninga. Donosimo primjer treninga ruku koji možete isprobati. Da biste maksimalno opteretili mišiće prilikom treninga, preporučamo superserije bicepsa i tricepsa.
Slijedite ove superserije:
1. Pregib ravnom šipkom – ležeći francuski potisak šipkom (4 serije, 8 – 12 ponavljanja)
2. Pregib EZ šipkom, uski hvat – triceps ekstenzija iznad glave (4 serije, 8 – 12 ponavljanja)
3. Hummer bučicama – ležeći potisak bučicama iznad glave (4 serije, 8 – 12 pnavljanja)
4. Biceps pregib na spravi – triceps ekstenzija na crossu (3 serije, 20 ponavljanja)
Lovro Gmaz
Autor
Ja sam Lovro Gmaz iz Oroslavja i imam 20 godina. Student sam elektrotehnike. Trostruki sam državni prvak u bench pressu, a time se bavim već 5 godina. Svojim člancima koji sadrže primjere treninga i zdrave recepte najviše želim pomoći početnicima, onima koji još sami ne znaju puno o tome.
Povezani članci
