KAKO POVEĆATI SNAGU RUKU – PRIMJER TRENINGA

Ukoliko već neko vrijeme vježbate, a ruke vam nisu adut, vrijeme je da promijenite rutinu treninga. Donosimo primjer treninga ruku koji možete isprobati. Da biste maksimalno opteretili mišiće prilikom treninga, preporučamo superserije bicepsa i tricepsa.

Slijedite ove superserije:

1. Pregib ravnom šipkom – ležeći francuski potisak šipkom (4 serije, 8 – 12 ponavljanja)

 2. Pregib EZ šipkom, uski hvat – triceps ekstenzija iznad glave (4 serije, 8 – 12 ponavljanja)

3. Hummer bučicama – ležeći potisak bučicama iznad glave (4 serije, 8 – 12 pnavljanja)

4. Biceps pregib na spravi – triceps ekstenzija na crossu (3 serije, 20 ponavljanja)