TRENING
KAKO POVEĆATI SNAGU RUKU – PRIMJER TRENINGA

Ukoliko već neko vrijeme vježbate, a ruke vam nisu adut, vrijeme je da promijenite rutinu treninga. Donosimo primjer treninga ruku koji možete isprobati. Da biste maksimalno opteretili mišiće prilikom treninga, preporučamo superserije bicepsa i tricepsa.
Slijedite ove superserije:
1. Pregib ravnom šipkom – ležeći francuski potisak šipkom (4 serije, 8 – 12 ponavljanja)




2. Pregib EZ šipkom, uski hvat – triceps ekstenzija iznad glave (4 serije, 8 – 12 ponavljanja)




3. Hummer bučicama – ležeći potisak bučicama iznad glave (4 serije, 8 – 12 pnavljanja)




4. Biceps pregib na spravi – triceps ekstenzija na crossu (3 serije, 20 ponavljanja)





Lovro Gmaz Autor