Počni! Malo pobjeda i lakih treninga kako bi poboljšali vašu kondiciju.
Potpuna promjena životnih navika može se činiti kao vrlo zastrašujući pothvat. Prečesto, čak i ako gradimo motivaciju za pokretanje dramatičnog novog plana, nije dugoročno održiv. Za mnoge ljude, izgradnja malih, lako upravljivih promjena stvara aktivniji način života u dugoročnom razdoblju. Trebate inspiraciju? Evo naših najboljih savjeta kako biste potakli vašu fitness razinu.
Izaberite stepenice
Ako možete, trebali biste uvijek izabrati put stepenicama a ne liftom. Ova fizička aktivnost potaknuti će na rad vaš trbušni zid, gluteus i ložu. Pet minuta hoda po stepenicama dnevno, na tjednoj bazi će potrošiti dodatnih 310 kalorija, bez da osjećate kako ste se naradili za to.
Iskoristite vrijeme kada perete zube
Dok odrađujete 3 minute pranja zuba ujutro i navečer, iskoristite to vrijeme kako biste odradili neke vježbe. Izaberite vježbe poput iskoraka ili čučnjeva, i odrađujte ponavljanja dok vam ne istekne vrijeme. To je posebno dobro ujutro, jer će potaknuti kolanje krvi po tijelu.
Reklamni trening za trbušnjake
Ukoliko provodite večer na kauču, svejedno možete odraditi vježbe u intervalima kako biste podigli otkucaje srca i poradili na mišićima. Tijekom prve reklame odradite plank, kod sljedeće trbušnjake a na trećoj Russian Twists. Sve daljnje reklame su za kontinuiranu jumping jacks vježbu.
Izmijenite piće
Piće je uobičajeni način konzumacija kalorija bez da smo toga svjesni. Zamijenite sva visokokalorična napitaka za zdravije alternative. Jutarnju dozu kofeina dobijte iz crne kave umjesto capuccina s dodacima ili zamijenite coca colu za mineralnu vodu. Držite se toga par tjedana i osvijestite si kakvu razliku osjećate.
Trening Timera za Kuhanje
Dok pripremate ručak ili večeru, slobodno vrijeme dok mikrovalna ili pećnica odbrojavaju može se iskoristiti za trening. Tijekom pet minuta ili kraće, jumping jacks ili trčanje na mjestu podići će vam otkucaje srca. Kod duljeg vremena kuhanja, napravite kružni trening. Minuta čučnjeva, minuta trčanja na mjestu, minuta jumping jacks-a i minuta burpee-a sa minutom odmora. Ponavljajte ovo dok se timer ne oglasi!
10,000 Koraka
Nabavite pedometar ili aplikaciju za mobitel koja broji korake. Hodanje 10,000 koraka na dan biti će jednostavno za osobe koje imaju posao koji uključuje dosta stajanja, poput medicinskih sestara ili asistenata u prodaji. No, veliki broj ljudi će se iznenaditi koliko zapravo malo koraka naprave u danu. Čvrsta odluka dnevnog broja od 10,000 koraka biti će od velike važnosti općenito za vaše zdravlje.
Nagradite se Aktivnošću, ne Hranom
Pre često osobe rade naporno na svojim fitness ciljevima, kako bi onda to kasnije uneredili sa "nagradom". Odlazak na trčanje je odličan trening, ali nećete smanjiti težinu ukoliko nakon toga konzumirate prženu piletinu i pomfrit. Dakako, balansirana prehrana je ključna stavka dugoročnog fitness uspjeha. No, čim prije svoju nagradu vidite kao odlazak na plivanje a ne veliki desert, ranije ćete vidjeti rezultate vašeg treninga.
