Današnji užurbani način života, bezbroj informacija na internetu i neusklađeni savjeti iz svijeta fitnessa doveli su do različitih zabluda o prehrani i treningu.
Pokušavajući skinuti kilograme ljudi često „polete“ za klasičnim riješenjima kao što su: instant dijete, preskakanje obroka, konzumacija „FIT“ proizvoda te predugi treninzi.
Ne smiješ ništa jesti iza 18h, nećeš smršaviti...
Ovu rečenicu često čujem, teorija ne drži vodu, a evo i zašto. Ako je zadnji obrok bio do 18h, a idemo spavati oko 22h, već do tada će nas tijelo tražiti hranu, osjećati ćemo glad, ok, prisiliti ćemo se na spavanje iako smo gladni. Sljedeći problem jest da smo bez hrane idućih 8, 9 sati dok spavamo, što dobivamo sa tim? Izmučeni organizam i gladno tijelo, plus ako netko nakon toga još preskoči doručak, to je formula za neuspjeh i za usporavanje metabolizma. Jesti se može i u pola noći ako je obrok nutritivno izbalansiran, što znači da se konzumiraju obroci bazirani na proteinima. Može se ubaciti jedan Proteinski shake(ja ubacujem Impact Whey Cookie J )
Koliko sam samo put čula o bezuspješnim dijetama, a zašto je to zapravo tako?
Velika je vjerojatnost da je osoba koja ide na dijetu konzumirala veću količinu hrane na dnevnoj bazi. Odlazi na dijetu, prva stvar što radi jest izbacuje gomilu namirnica iz prehrane, smanjuje obroke. Naravno, svaki dan se nalazi u deficitu(minusu) sa hranom, kako ide dan po dan, vaga pokazuje sve manju brojku. Dostigla je željenu kilažu, pomalo željna „normalne“ hrane vraća se u svoju rutinu sa hranom. Što se tada događa? Svaki dan se nalazi u suficitu(plusu) te se kilogrami opet penju gore, dobili smo JOJO efekt. Dijete su kratkoročne, donose privremene rezultate. Ne idite iz krajnosti u krajnost, nađite si sredinu sa obrocima i namirnicama jer nakon svake dijete kada krenete „normalno“ jesti vraćat ćete natrag kilograme.
Konzumacija jaja podiže kolesterol...
Često se može čuti da se u jajima nalazi puno kolesterola te da ih se zbog toga treba izbjegavati. Jedno jaje sadrži približno oko 210 mg kolesterola, ali samo zato što neka namirnica sadrži kolesterol ne znači da će podignuti razinu lošeg kolesterola u krvi. Konstantno loša prehrana je razlog zbog čega svaka druga osoba ima povišen kolesterol, jaja nisu razlog tome. Dapače, istraživanja su pokazala da jaja poboljšavaju sliku kolesterola, smanjuju rizik od srčanih bolesti te sadrži hranjive tvari važne za mozak. Zato slobodno u svoj dnevni menu ubacite jaja, svakako barem u doručak.
Za doručak ću pojesti one nove „FIT“ pahuljice bez šećera...
Mislim da se svakodnevno susrećemo sa najezdom „fit“ proizvoda, ide se linijom manjeg otpora misleći da će se tako skinuti kilogrami, ipak mislim da će napraviti kontra efekt. Zašto to govorim? Svi ti proizvodi koji na sebi imaju“FIT“ oznake poput raznih pahuljica, jogurta imaju u sebi veliku količinu šečera i aditiva. Tako misleći da kupuju nešto zdravo u sebe unose veliku količinu nezdravih i nehranjivih tvari. Ono što često vidim jest da ljudi zamjenjuju glavne obroke sa njima. Savjetujem vam da čitate nutritivne vrijednosti na poleđini proizvoda, ako proizvod ima veći udio masnoća ili ugljikohidrata = bježi od njega! Nikako ne zamjenjivati glavne obroke sa njima!
Ne jedi ugljikohidrate
U moru informacija oko prehrane i raznih dijeta česta pojava je izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane. Ugljikohidrati su nam itekako potrebni jer nam daju energiju za rad. Ono što je krivo u svemu jest krivi odabir i prevelika količina konzumiranja ugljikohidrata što dovodi do nakupljanja kilograma. Kvalitetan ugljikohidrat se treba konzumirati prije/poslije aktivnosti, treba ga dozirati. Ako cijeli dan sjediš u uredu, nemaš aktivnosti, nije ti potrebno u svakom obroku imati ugljikohidrate! Moj savjet, unaprijed isplanirati obroke prema aktivnostima/poslu, kada u danu ima više aktivnosti, treba podignuti količinu kvalitenih UH, u suprotnom spustit i podignuti proteine i neće biti viška kilograma.
Prebildati ćeš se
Ovo mi je među najdražim izjavama koju nažalost često čujem, ovdje se obraćam ženama. Drage moje, radi puno, puno manje razine testesterona nego u muškaraca i količine estrogena to je zapravo nemoguće. Tokom mojih 7 godina provedenih vježbajući, dižući težine još mi se nije dogodilo da sam se probudila prebildana J . Nama ženama estrogen odmaže u neku ruku jer zbog njega nakupljamo masno tkivo, zadržavamo vodu.Ako želite čvrst gluteus, ne „pudingast“ triceps, uzak struk, morate izaći iz zone ugode na treningu i pomaknuti se od sprava za izolaciju. Mišić mora osjetiti podražaj da bi se učvrstio, također moramo napredovati sa težinama jer se mišić brzo navikne na istu težinu i dođe do stagnacije. Čučanj, bench press, mrtvo dizanje..sve je to i za žene. Ako trenirate i ne vidite napredak, nešto krivo radite, u tom slučaju savjetujem da potražite savjet stručne osobe.
Povezani članci
