Kako uspjeti "u krevetu"? Pravilan san je ključni dio zdravog načina života, i može biti benefit vašem srcu, težini, umu i više. Stoga saznajte kako možete dobiti svojih 8 sati sna i najbolje ih iskoristiti.
Postavite raspored
Osigurajte si to da svaku večer idete u isto vrijeme spavati te se budite svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendima! Regularna rutina spavanja osigurava da vaš biološki sat regularno kuca. Izlaganje svjetlosti i tmini u regularnom rasporedu također pomaže. Najbitniji savjet: Zalijevanje vaših biljaka u dvorištu pomoći će da ostanete sinkronizirani.
Vježbanje
Trening u prirodi, ako je odrađen pravilno, poboljšava dugotrajnost i kvalitetu vašeg sna. Doduše, rigorozno aerobično vježbanje drži vašu temperaturu podignutom otprilike 4 sata, tako sprječavajući san. Kada se vaše tijelo počne hladiti, signalizira vašem mozgu da počne otpuštati melatonin koji inducira san, tako vas uspavljujući. Najbitniji savjet: Trenirajte ujutro i započnite vaš dan svježi i spremni!
Izbacite kofein
Ne brinite, ne mislimo da kofein izbacite u potpunosti! Kofein je stimulans koji ostaje u vašem sistemu otprilike 8 sati nakon konzumacije, pa stoga možda onaj cappucino nakon ručka nije bio najbolja ideja! Najbitniji savjet: Izbacite kofein nakon 14h, ili izaberite napitke bez kofeina.
Uzmite vrijeme da se uspavate
U san ne možemo ući "samo tako" već laganim koracima. Dajte vašem tijelu vremena da se prebaci iz užurbanog načina rada na poslu. Nježna, obnavljajuća rutina yoge prije spavanja također može pomoći kod opuštanja, usporiti otkucaje srca i smanjiti napetost u mišićima bez ubrzavanja disanja. Najbitniji savjet: Pročitajte knjigu, poslušajte umirujuću glazbu ili prakticirajte usporeno disanje/istezanje.
Superhrana
Iako je preporučeno izbjegavati tešku hranu prije spavanja, neka hrana zapravo može pomoći uspavati vas. Nemiran san? Najbitniji savjet: Isprobajte punozrnatu paštu sa svježim povrćem, narezanim pilećim prsima, umakom od rajčice s malo parmezana za večeru, vjerujte nam. Ova kombinacija proteina i triptofana pomaže inducirati serotonin koji podržava san. Ili, ako vam trbuh krulji prije spavanja, isprobajte narezanu bananu i posni sir, i to će pomoći.
Povezani članci
